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霜降之后,应该早睡早起重“平补”养生

华声在线10月25日讯(三湘都会报·华声在线记者 李琪 通讯员 杨楠) 本日是霜降后的第一天,长沙的气温陡降,提示着冬天即将到来。不久之后,树叶将会枯黄,动物们要储藏食品过冬,或者筹备冬眠了。湖南中医药大年夜学第一隶属病院针灸按摩康复科叶勇副主任医师先容,霜降气温变更剧烈,日夜温差增大年夜,受寒冷气温的影响,人体必要应对外部的情况,也必要摄生。他建议,在这个季候要早睡夙兴,结合运动,“平补”度过这个季候。

寒凉气象导致身段易患病

叶勇表示,霜降后人体受寒冷气温的影响,人体皮肤和皮下组织血管紧缩,周围血管阻力增大年夜,匆匆使血压升高,影响心脏血液供应,会有诱发心绞痛和心肌梗逝世的危险。

而中老年人体质弱,难以抵抗外界情况剧烈的变更,极易导致中风。是以,在暮秋季候,患有高血压、高血脂、冠芥蒂、胃病、慢性支气管炎及风湿病等疾病的人应越发小心,科学合理安排生活。

根据“四时五补”,霜降时节的饮食原则应以滋阴润肺为宜,应“平补”。

为了应对秋燥,可以适当食用一些甘寒汁多的食品,如梨、柚子、甘蔗、喷鼻蕉、柑橘等种种生果,蔬菜可适食胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各类豆类制品等,也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食物以润肺生津,可以防止秋季轻易呈现的口干、皮肤粗拙、大年夜便干结等“秋燥”征象。

叶勇提醒,进补考究因人而异,脾胃虚弱者、老年人或慢性疾病患者进行食补时,以健脾补肝清肺为主,应选用气平味淡、感化懈弛的食品,食温热熟的食品,以汤类、粥类为合适,既营养滋补,又利于接受,可增强体质,维持茂盛生气愿望,预防和削减疾病的发生。

用运动为身段过冬做筹备

除了饮食,在起居、精神等方面也要合理安排与调剂,要从秋季所合适的早睡夙兴,逐步过渡到冬季所合适的早睡晚起。避免阳气外泄,伤耗阴津,导致抵抗力下降。

运动中,人的体温调节机制处于首要状态,有助于前进肌体对外部情况的适应能力,前进心血管系统功能,为入冬做好筹备。

秋季气候对照干燥,应选择舒缓、运动量不大年夜的熬炼项目,如慢跑、溜达、登山等,在凌晨或黄昏合时有度地进行。必要留意的是,每次运动前都要做好筹备活动,运动光阴弗成过长,以微出汗为宜。

膝枢纽关头在碰到严寒刺激时,血管紧缩,血液轮回变差,每每使苦楚悲伤加重,故在天冷时应留意保暖,需要时戴上护膝。

老年人运动时,不宜做屈膝动作光阴较长的运动,要只管即便削减膝枢纽关头的负重。熬炼停止后应苏息好,留意动与静的合理安排,达到运动强身的目的。

延伸

中医摄生小妙招

霜降摄生,叶勇建议大年夜家可以做艾灸和按摩。秋日最怕“阳气不降”而呈现秋燥,可以艾灸涌泉穴,可以起到健身强心,益寿延年,引火归元的感化。

措施:将艾条点燃后,接近涌泉穴,施予温和灸,以使穴位局部认为潮热舒适为宜,每次灸20分钟阁下,逐日或隔日1次,每月10次。

晚秋时节,草枯叶落,人轻易呈现意志消沉、烦闷不乐等情绪,可以横擦胁肋部,以达到疏肝解郁的功效。

措施:以手掌根部出力于腋下,单向由上而下推擦,用力要稳,由轻减重,有必然透力,推进速率迟钝平均,反复推擦数十次,以温热和舒适为宜。

秋季摄生对付维持身心康健十分紧张,尤其要留意预防秋燥、防秋郁、防湿邪、防贼风。

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